Teme koje ćemo pokriti:
- 01. Šta je kortizol i zašto je važan?
- 02. Kako da prepoznaš povišen kortizol?
- 03. Šta su adaptogeni i kako utiču na smanjenje kortizola?
- 04. Rhodiola7 u borbi protiv stresa i umora
- 05. Dodatni trikovi za snižavanje kortizola
Šta je kortizol i zašto je važan?
Kortizol je steroidni hormon, često ga zovu i „hormon stresa“, koji proizvode nadbubrežne žlezde. Njegova glavna uloga je da nas pripremi za akciju: podiže nivo šećera u krvi, ubrzava rad srca i daje tzv. energetski boost da bismo rešili problem ili pobegli od opasnosti.
U normalnim uslovima, kortizol je najviši oko 7h ujutru, da nas razbudi, a zatim polako pada do večeri. Kada je stres hroničan (što se dešava usled manjka sna, previše kofeina itd), kortizol ostaje stalno povišen. Telo tada ulazi u „vanredni režim“ koji troši više goriva, slabi imunitet, remeti san i taloži masti na stomaku.
Drugim rečima, kortizol je odličan „prijatelj u nevolji“, ali postaje protivnik ako ga predugo zovemo u pomoć. Upravo tu nastupaju prirodni adaptogeni, poput Rhodiole rosea, koji pomažu da se hormoni vrate u ravnotežu.
Kako da prepoznaš povišen kortizol (simptomi koje mnogi ignorišu)
Da bi se neka biljka smatrala adaptogenom, mora da ispunjava sledeće uslove:
- Jutarnji umor uprkos kafi – budilnik zvoni, ti si i dalje „bez goriva“.
- Stalna želja za slatkišima ili grickalicama, naročito uveče.
- Kilogrami na stomaku koji se lepe iako ne jedeš više nego ranije.
- Nervoza ili „kratak fitilj“ – sitnice te izbacuju iz takta.
- Problemi sa snom – teško zaspiš ili se budiš oko 3h ujutru.
- Česte prehlade – imuni sistem popušta.
Ako prepoznaješ neki od simptoma, organizam ti verovatno šalje znak da usporiš.
Šta su adaptogeni i kako utiču na smanjenje kortizola?
Zamisli adaptogen kao termostat za stres: kad je „prevruće“ – hladi; kad je „prehladno“ – greje. Adaptogene biljke ne guraju hormone naglo gore ili dole kao hemijski stimulansi, već pomažu telu da se vrati u ravnotežu. Ljudi ih koriste vekovima (Sibir, Skandinavija, Tibet), a moderna istraživanja potvrđuju da mogu da:
- Ubrzaju oporavak posle napornog dana ili treninga.
- Poboljšaju koncentraciju i raspoloženje.
- Smanje skokove kortizola pri stresu.
Rhodiola7 u borbi protiv stresa i umora
Rhodiola rosea, adaptogena biljka poznata i kao Zlatni koren, prirodno raste na stenovitim, vetrovitim padinama Sibira i severne Evrope. Svoj neobični nadimak duguje žućkastim korenovima koje su lokalni narodi smatrali dragocenim. Njena moć leži u aktivnim jedinjenjima: rosavinima i salidrozidu, fitonutrijentima koji dokazano utiču na nervni sistem i regulišu hormone stresa, čineći ovu biljku izuzetno cenjenom u savremenoj fitoterapiji
Rhodiola7 je prirodan biljni preparat sa dodatkom vitamina C. Svaka kapsula sadrži standardizovani ekstrakt korena biljke Rhodiola rosea, sa min. 3% rosavina i 2% salidrozida.
Dodatni trikovi za snižavanje kortizola
- Jutarnje sunce – 10 min dnevne svetlosti „resetuje“ biološki sat i pomaže hormonskom balansu.
- Kratka šetnja posle obroka – ubrzava varenje i sprečava nagli skok šećera (koji povlači kortizol).
- Tehnika disanja 4-7-8 – udah 4 sekunde, zadrži 7 sekundi, izdah 8 sekundi; dva minuta ove vežbe pre spavanja spuštaju puls i kortizol.
- Digitalni detoks – isključi notifikacije bar sat vremena pre spavanja; plavo svetlo i skrolovanje drže mozak u „opasnost“ modu.
Povišen kortizol više nije samo problem ljudi pod hroničnim stresom, sve češće se javlja i kod onih koji žive ubrzanim tempom, premalo spavaju, preskaču obroke i pokušavaju da „izguraju dan“ uz višak kofeina. Iako je kortizol neophodan hormon koji nam pomaže da se nosimo sa izazovima, njegov konstantno visok nivo može imati ozbiljne posledice po zdravlje. Dobra vest je da se uz male promene u načinu života i uz podršku prirodnih rešenja poput Rhodiole rosea, može napraviti velika razlika. Kada kortizol dođe u balans, osećamo se smirenije, fokusiranije i energičnije.
