Zato je razumevanje stresa i njegovih posledica ključni korak ka boljem kvalitetu života, posebno kada znamo da prirodna podrška, poput adaptogenih biljaka i biljnih suplemenata, može igrati značajnu ulogu u vraćanju unutrašnje ravnoteže tela i uma.
U nastavku ćemo ti pomoći da razumeš kako tvoje telo zapravo reaguje u stresnim situacijama i kako ublažiti stres prirodnim putem.
Teme koje ćemo pokriti:
- 01. Šta se dešava u telu kada smo pod stresom
- 02. Koje su fizičke i psihološke posledice hroničnog stresa
- 03. Kako se telo prirodno oporavlja od stresa
- 04. Prirodni načini borbe protiv stresa
- 05. Rhodiola rosea – prirodni adaptogen protiv stresa
Šta se dešava u telu kada smo pod stresom?
Kada mozak registruje okidač stresa, odnosno situaciju koja je izazvala taj osećaj, aktivira se autonomni nervni sistem. On „pali alarm“ i pokreće lanac reakcija kroz takozvanu HPA-osu (hipotalamus–hipofiza–nadbubrežne žlezde). Nadbubrežne žlezde zatim luče hormone stresa:
- Adrenalin i noradrenalin – trenutno ubrzavaju srce, povećavaju krvni pritisak i pripremaju telo za „borbu ili beg“.
- Kortizol – glavni hormon stresa, koji ima šire dejstvo: podiže nivo šećera u krvi, remeti san, utiče na varenje, usporava regeneraciju i narušava funkcionisanje imunog sistema.
Ovi procesi kojima se telo bori protiv stresa, imaju trenutni efekat. Problem nastaje kada stres traje danima, nedeljama ili mesecima bez pauze – tada kortizol ostaje povišen, a to može da ošteti zdravlje na više nivoa.
U ovakvim situacijama, veoma je važno obratiti pažnju na znake povišenog kortizola.
Koje su fizičke i psihološke posledice hroničnog stresa?
Dugotrajna izloženost stresu ne manifestuje se samo emocionalno, već kroz niz simptoma koje možda nećete odmah povezati sa stresom. To uključuje:
- Hroničan umor i osećaj iscrpljenosti uprkos dovoljnoj količini sna
- Poremećaj sna
- Napetost mišića, naročito u ramenima i vratu
- Probleme sa varenjem
- Česte glavobolje ili migrene
- Smanjen libido i hormonski disbalans
- Anksioznost, razdražljivost, smanjenu koncentraciju i zaboravnost
- Smanjenu otpornost na infekcije zbog oslabljenog imuniteta
Zdravstveni problemi poput povišenog krvnog pritiska, srčanih oboljenja, insulinske rezistencije pa čak i autoimunih bolesti mogu imati korene u dugotrajnom i kontinuiranom stresu.
Kako se telo prirodno oporavlja od stresa?
Ljudski organizam poseduje izuzetne sposobnosti adaptacije. Kada stresni događaj prođe, telo bi trebalo da se vrati u stanje ravnoteže: disanje se usporava, puls se stabilizuje, a kortizol se smanjuje. Međutim, kako se danas sve češće u toku dana stresovi nadovezuju: od posla preko porodičnih obaveza, do digitalne prezasićenosti, telo jednostavno nema prostora da se oporavi.
Zato je važno pružiti svom organizmu prekopotrebnu podršku.
Prirodni načini borbe protiv stresa
Ritual opuštanja svakog dana – Dovoljno je 10 do 15 minuta tišine, šetnje u prirodi, vežbi disanja ili slušanja umirujuće muzike. Cilj je da se telo „isključi“ iz stanja pripravnosti i pređe u parasimpatički mod.
Fizička aktivnost – Umereno kretanje (šetnja, plivanje, joga, lagani kardio) dokazano smanjuje nivo kortizola i povećava lučenje serotonina i endorfina – hormona sreće i opuštanja.
Uravnotežena ishrana – Izbegavaj previše kofeina, rafinisanih šećera i alkohola. Unosi hranu bogatu magnezijumom (zeleno povrće, integralne žitarice), omega-3 masnim kiselinama (riba, orasi) i vitaminima B kompleksa.
Kvalitetan san – San je najjači prirodni „detoks“ kada je u pitanju stres. Poboljšaj kvalitet sna i izbegavaj gledanje u ekran bar sat vremena pre odlaska na spavanje.
Biljni suplementi – adaptogeni
Tu dolazimo do prirodne, a moćne podrške iz biljnog sveta.
Rhodiola rosea – prirodni adaptogen protiv stresa
Rhodiola rosea je adaptogena biljka sa dugom tradicijom upotrebe u ruskoj i skandinavskoj narodnoj medicini. Raste u ekstremnim uslovima, na planinskim visinama, što je podstaklo njen razvoj snažnih zaštitnih mehanizama.
Ono što Rhodiolu čini posebnom jeste sposobnost da pomaže telu da se prilagodi stresu, bez iscrpljivanja resursa. Aktivni sastojci, rosavini i salidrozid, deluju na centralni nervni sistem i hormonalnu osovinu HPA, pomažući da se nivo kortizola stabilizuje. Rhodiola7 sadrži dodatak vitamina C, koji doprinosi normalnoj funkciji imunog sistema.
Redovna upotreba Rhodiole7:
- Pruža energiju
- Jača imunitet
- Poboljšava fokus
- Povećava vitalnost
- Smanjuje umor
- Ublažava anksioznost
- Redukuje stres
Rhodiola7 nežno „podiže“ organizam do ravnoteže i idealna je za one koji žive u brzom tempu, ali žele prirodno rešenje. Rhodiolu7 možeš koristiti kao deo jutarnje rutine: u obliku standardizovanih kapsula, uz doručak, kako bi pomogla telu da ostane otporno tokom dana. Za dodatnu podršku, može se kombinovati sa zelenim čajem ili vitaminima B grupe.
Stres je deo života. Ne možemo ga izbeći, ali možemo oblikovati način na koji telo reaguje na njega. Razumevanje načina na koji stres funkcioniše i uvođenje malih, ali efikasnih navika mogu napraviti veliku razliku. U trenutku kada osetiš preopterećenost, stres, nedostatak fokusa ili premor, iskoristi pun potencijal prirode!
