Kako serotonin i dopamin utiču na naše raspoloženje

Raspoloženje, motivacija, energija i kvalitet sna – sve su to stvari koje zavise od hemijske ravnoteže u našem mozgu. Dva ključna neurotransmitera koja igraju glavnu ulogu u tome su serotonin i dopamin. Iako ih često nazivamo „hormonima sreće“, oni su mnogo više od toga. U ovom tekstu saznaj kako nastaju, kako utiču na naš svakodnevni život i šta možemo da uradimo kako bismo ih podržali na prirodan način.

Teme koje ćemo pokriti:

• 01. Šta je serotonin i kako nastaje
• 02. Šta je dopamin i kako nastaje
• 03. Veza između serotonina i dopamina
• 04. Kako prirodno podstaći serotonin i dopamin

Šta je serotonin i kako nastaje?

Serotonin je neurotransmiter koji najviše utiče na raspoloženje, apetit, san, probavu i osećaj smirenosti. Više od 90% serotonina se proizvodi u digestivnom traktu, ali ono što se stvara u mozgu direktno utiče na mentalno zdravlje.

Serotonin nastaje iz aminokiseline triptofan, koju unosimo kroz hranu (npr. iz jaja, ćuretine, sira, orašastih plodova). Da bi se triptofan pretvorio u serotonin, telu su potrebni i drugi nutrijenti kao što su vitamin B6, magnezijum i gvožđe. Proces započinje u ćelijama, a završava se u mozgu, gde serotonin omogućava prenos signala između nervnih ćelija.

Kako serotonin utiče na raspoloženje?

Kada su nivoi serotonina uravnoteženi, osećamo se smireno, zadovoljno i stabilno. Nizak nivo serotonina povezan je sa:

• Anksioznošću,
• Depresijom,
• Nesanicom,
• Pojačanim apetitom za ugljenim hidratima.

Upravo zato mnogi antidepresivi deluju tako što povećavaju dostupnost serotonina u mozgu, ali postoji i niz prirodnih načina da se njegovo stvaranje podstakne.

Šta je dopamin i kako nastaje?

Dopamin je neurotransmiter koji upravlja motivacijom, fokusom i osećajem zadovoljstva, aktivira svaki put kada završimo neki zadatak, pojedemo omiljeni obrok, dobijemo pohvalu ili ostvarimo cilj.

Dopamin se sintetiše iz aminokiseline tirozin, koja se takođe unosi ishranom (npr. iz mesa, mlečnih proizvoda, mahunarki). Za njegovu sintezu su ključni i vitamini i minerali, naročito vitamin B12, folna kiselina i bakar.

Veza između serotonina i dopamina

Iako imaju različite funkcije, serotonin i dopamin često rade „zajedno“. Serotonin daje osećaj unutrašnje stabilnosti, dok dopamin podstiče akciju i motivaciju. Kada su oba neurotransmitera u balansu, osoba se oseća i smireno i pokrenuto, što je idealna kombinacija za zdrav i produktivan život.

Međutim, važno je znati da previše dopamina bez dovoljnog serotonina može dovesti do impulsivnosti i nervoze, dok nas previsok serotonin može učiniti pasivnima ili „emotivno otupelima“. Zato je balans ključ.

Kako prirodno podstaći serotonin i dopamin?

Male promene u životnim navikama mogu imati veliki efekat.

• Pravilna ishrana – hrana bogata proteinima, zdravim mastima i svežim povrćem obezbeđuje prekursore (triptofan, tirozin) i nutrijente potrebne za sintezu serotonina i dopamina.
• Fizička aktivnost – redovno vežbanje (čak i 30 minuta šetnje dnevno) dokazano povećava nivo oba neurotransmitera.
• Sunčeva svetlost – boravak na dnevnom svetlu povećava prirodnu proizvodnju serotonina, a samim tim i kvalitet sna i raspoloženja.
• Kvalitetan san – tokom dubokog sna obnavlja se prirodni balans dopamina.
• Postizanje malih ciljeva – svaka mala pobeda, čak završavanje manje obaveze, podiže dopamin.
• Biljni adaptogeni – biljke poput Rhodiole rosea mogu indirektno pomoći tako što smanjuju stres (kortizol), čime omogućuju bolju sintezu serotonina i dopamina.

Serotonin i dopamin su ključni za naše mentalno zdravlje, energiju i motivaciju. Iako ih popularno nazivamo „hormonima sreće“, oni su zapravo slooženi hemijski signali bez kojih bismo teško funkcionisali. Pronalazimo ih u jednostavnim stvarima: hrani koju jedemo, načinu na koji spavamo, koliko se krećemo i kako reagujemo na svakodnevne izazove. Umesto da čekamo da se osećamo loše, možemo da preuzmemo aktivnu ulogu u svom emocionalnom zdravlju i to svakodnevnim navikama koje hrane mozak iznutra.